Kalori Dibakar Dengan Tali Lompat Berberat: Nombor untuk Setiap Berat Badan

Bayangkan ini: sepuluh minit ke dalam sesi dengan lompat tali berwajaran 0.5 lb, lengan bawah anda terbakar dan jam tangan anda mengatakan anda telah membakar 92 kalori. Adakah nombor itu benar, atau sepatutnya lebih tinggi kerana talinya berat? Ia adalah soalan yang adil, dan jawapan yang anda temui dalam talian selalunya berdasarkan tali kelajuan tidak bertimbang, jadi ia tidak diterjemahkan secara langsung kepada perkara yang anda lakukan.

Berikut adalah garis bawahnya. Kebanyakan orang dewasa membakar 9 hingga 16 kalori seminit dengan lompat tali berwajaran, atau kira-kira 90 hingga 160 kalori dalam 10 minit dan 270 hingga 480 kalori dalam 30 minit. Berat tambahan dalam kord meningkatkan perbelanjaan tenaga kira-kira 10 hingga 30 peratus berbanding dengan tali standard, kerana bahu, lengan bawah dan otot cengkaman anda mesti bekerja lebih keras dengan setiap putaran.

Satu lagi peraturan berguna: 1,000 langkauan pada kadar yang stabil biasanya mendarat antara 150 dan 200 kalori untuk kebanyakan orang yang menggunakan tali pemberat, bergantung pada berat badan dan seberapa cepat anda menyelesaikannya.

Mengapa Tali Bertimbang Meningkatkan Pembakaran Kalori Anda

Lompat tali sudah terletak berhampiran bahagian atas skala kardio. Penyelidik senaman memberikan nilai MET 11.8 untuk lompat tali yang cergas, yang bermaksud badan anda menggunakan kira-kira 11.8 kali lebih banyak oksigen berbanding ketika anda duduk diam. Larian pada kelajuan enam batu sejam adalah kira-kira 9.8 MET, jadi walaupun tali biasa mengatasi larian yang sederhana dari segi permintaan tenaga seminit.

Tali berwajaran menolak permintaan itu lebih tinggi. Kord yang lebih berat menghasilkan lebih banyak inersia, jadi setiap putaran memerlukan lebih banyak daya daripada deltoid, lengan bawah dan cengkaman anda. Badan anda juga perlu stabil terhadap tarikan yang tidak sekata, dan betis dan paha anda bekerja lebih keras untuk mengekalkan kaki anda dari tanah pada masa yang tepat. Lebih banyak jisim otot yang bekerja melawan rintangan bermakna lebih banyak oksigen digunakan, dan penggunaan oksigen adalah pemacu langsung pembakaran kalori. Itulah sebabnya tali seperti tali lompat pembakar lemak berwajaran TS48 dibina dengan jisim kord yang cukup untuk memastikan bahagian atas badan tetap tersambung tanpa membuat pusingan pergelangan tangan terasa lembap.

Pemborong Tali Lompat Pembakaran Lemak Berwajaran TS-48, Kilang - Cixi Lin Cixi Lingdong Electronic Technology Co., Ltd ialah China pemborong TS-48 Weighted Fat Burning Jump Rope dan kilang,·Break thr... Lihat Produk →

Anggaran Kalori mengikut Berat Badan

Jadual berikut menunjukkan julat kalori realistik untuk sesi lompat tali berwajaran pada intensiti sederhana hingga kuat, ditakrifkan di sini sebagai 100 hingga 130 langkau seminit dengan rehat dikekalkan tidak melebihi 20 peratus daripada jumlah masa sesi.

Hujung bawah setiap julat digunakan untuk pemula yang masih teragak-agak antara lompatan atau menggunakan tali 0.25 lb yang lebih ringan. Hujung atas digunakan untuk seseorang yang mempunyai irama pepejal menggunakan tali 0.5 hingga 1 paun pada kadar yang stabil. Satu titik rujukan yang terkenal: seorang 155 lb membakar kira-kira 372 kalori dalam 30 minit melompat cergas dengan tali standard, jadi orang yang sama boleh menjangkakan kira-kira 400 hingga 460 kalori dengan tali pemberat.

Untuk meletakkannya dalam perspektif, 30 minit kerja tali berwajaran mendarat di wilayah kalori yang sama seperti jogging mudah selama 45 minit, dan ia melakukannya tanpa kesan berulang pada lutut anda. Ini adalah salah satu sebab latihan tali telah menjadi asas program latihan kecergasan .

Jika anda ingin menjejaki pembakaran anda sendiri dengan lebih tepat, gunakan pemantau kadar jantung dan bukannya kaunter langkah atau jam tangan yang menganggap anda melakukan aerobik biasa. Kerja tali berwajaran meningkatkan kadar denyutan jantung dengan cepat, dan monitor memberi anda asas yang lebih baik untuk melaraskan pengambilan makanan harian anda.

Mengapa Nombor Anda Mungkin Berbeza

Berat Tali

Tali 0.25 paun menambah beban ringan yang hilang sebaik sahaja anda memanaskan badan. Tali seberat 1 paun mengekalkan lengan dan bahu anda dalam ketegangan yang berterusan dan akan memacu degupan jantung anda dengan cepat, tetapi ia juga akan memperlahankan kelajuan kaki anda. Lebih berat tidak secara automatik lebih baik; ia mengalihkan senaman ke arah daya tahan otot dan bukannya kelajuan, yang mengubah watak sesi.

Tahap Kemahiran

Anggaran kalori menganggap anda boleh melompat secara berterusan tanpa tersandung. Jika anda berhenti setiap beberapa putaran, masa kerja sebenar anda berkurangan dan begitu juga pembakaran kalori anda. Kebanyakan orang melihat peningkatan yang bermakna dalam masa dua hingga tiga minggu amalan biasa, dan pembakaran setiap sesi mereka meningkat dengan sewajarnya.

Rehat dan Irama

Latihan selang waktu dengan 30 saat bekerja dan 30 saat berehat membakar lebih sedikit kalori daripada 30 minit yang sama melompat berterusan. Selang masih mempunyai tempat dalam program kehilangan lemak kerana ia membolehkan anda bekerja pada keamatan puncak yang lebih tinggi, tetapi menjejaki masa melompat sebenar anda apabila anda menganggarkan kalori.

Komposisi Badan dan Jisim Otot

Dua orang dengan berat yang sama boleh membakar jumlah yang berbeza kerana tisu otot secara metabolik lebih aktif daripada lemak. Pelompat terlatih dengan lebih banyak otot bahagian atas badan akan menggunakan lebih banyak tenaga semasa sesi tali pemberat berbanding seseorang yang mempunyai berat skala yang sama tetapi jisim otot kurang. Perbezaan itu biasanya berjumlah 5 hingga 10 peratus, yang ketara tetapi bukan sebab untuk terlalu memikirkan nombor.

Kesan Afterburn

Sesi tali keras meningkatkan penggunaan oksigen anda selepas bersenam, jadi anda terus membakar sejumlah kecil kalori selama beberapa jam selepas latihan. Penyelidikan mencadangkan kesannya adalah sederhana, biasanya 30 hingga 60 kalori tambahan, tetapi ia masih menyumbang kepada jumlah harian anda.

Protokol Kehilangan Lemak yang Praktikal

Daripada mengejar nombor kalori tertentu, susun senaman anda berdasarkan usaha yang berterusan. Latihan 25 minit ini berfungsi dengan baik dengan tali pemberat dan tidak memerlukan peralatan selain tikar dan pemasa.

1. Panaskan badan selama 3 minit dengan hop ringan dua kaki dan pusingan tunggal.
2. Lompat secara berterusan selama 2 minit pada kadar yang selesa dan terkawal.
3. Tingkatkan kelajuan putaran selama 1 minit, memandu pergerakan dari pergelangan tangan dan mengekalkan lompatan rendah.
4. Rehat selama 45 saat, kemudian ulangi urutan 2 minit, 1 minit, 45 saat.
5. Selesai dengan 2 minit lompatan berterusan, kemudian berjalan perlahan-lahan selama 2 minit sebagai cooldown.

Lima kitaran melalui corak ini mengambil masa kira-kira 28 minit dan biasanya menghasilkan 250 hingga 400 kalori yang dibakar untuk seseorang dengan berat 150 hingga 180 lb. Jika anda lebih suka usaha yang lebih pendek, lebih tajam, tali seperti tali latihan penahan berat TS56 dinaik taraf memberikan lebih kestabilan semasa letupan 1 minit pantas.

Borong TS-56 Naik taraf tali lompat pembakar lemak pembakar berat Pengilang, Fakta Cixi Lingdong Electronic Technology Co., Ltd ialah pengeluar tali lompat pembakar lemak pembakar lemak TS-56 borong China borong dan... Lihat Produk →

Jika anda baru mengenali tali pemberat, luangkan masa dua minggu pertama mempelajari irama dengan kord yang lebih ringan. Sebaik sahaja anda boleh melengkapkan protokol penuh tanpa henti, bertukar kepada tali yang lebih berat secara automatik meningkatkan cabaran tanpa memanjangkan masa sesi anda. Konsistensi masih mengatasi keamatan: tiga atau empat sesi setiap minggu, digabungkan dengan defisit kalori sederhana dan dua senaman kekuatan, akan mengubah komposisi badan anda dengan lebih pasti daripada obses terhadap nombor tepat pada penjejak.

Memilih Tali Pemberat Yang Tepat

Pilihan tali anda menentukan tahap keselesaan sesi tersebut dan tahap kemampanan sesi tersebut. Pertimbangkan tiga perkara sebelum anda memesan.

• Berat: mulakan dengan 0.25 lb jika anda baru, 0.5 lb jika anda sudah kerap melompat, dan 1 lb hanya selepas anda boleh melakukan 10 minit tanpa henti.
• Cengkaman pemegang: buih menyerap peluh dan berfungsi dengan baik untuk sesi yang panjang, sesuai dengan getah penyaman yang lebih ringan, dan aluminium memberikan rasa yang stabil untuk kerja laju.
• Bahan kord: kord bersalut vinil dan bersalut nilon tahan dengan baik pada konkrit dan tikar, manakala wayar wayar lebih pantas tetapi lebih sesuai untuk permukaan dalaman.

Untuk kegunaan peringkat permulaan atau hari penyaman udara yang lebih ringan, tali lompat pemegang getah pemberat menawarkan nada pemaaf dan cengkaman yang selesa, yang menjadikannya lebih mudah untuk membina tabiat sebelum beralih ke pilihan yang lebih berat.

Tali Skipping Pemegang Getah Berwajaran TS-106 Borong untuk Pengeluar Perempuan, F Cixi Lingdong Electronic Technology Co., Ltd ialah China borong TS-106 Weighted Rubber Handle Skipping Rope for Girls pengeluar dan... Lihat Produk →

Jika matlamat anda adalah kehilangan lemak dan anda mahukan satu alat yang merangkumi kerja tetap dan selang masa, semak imbas koleksi lompat tali pembakar lemak untuk memadankan berat dan pengendalian dengan gaya latihan anda. Tali terbaik ialah tali yang sebenarnya anda akan gunakan empat kali seminggu, jadi pilih berdasarkan keselesaan dahulu dan tuntutan pemasaran kedua.

Pada penghujung hari, bilangan tepat kalori yang anda bakar adalah kurang penting daripada fakta bahawa anda muncul dan melakukan kerja yang konsisten. Tali lompat berwajaran memberi anda salah satu alat pembakaran kalori yang paling cekap yang ada, dan sebaik sahaja irama anda mantap, nombor itu akan menjaga diri anda sendiri.