Berapa Berat Sepatutnya Tali Lompat Berwajaran? Panduan Lengkap Berat Tali

Jika anda pernah meminjam tali pemberat memikirkan ia akan berasa seperti tali kelajuan sedikit tebal, lima pusingan pertama adalah panggilan bangun. Jisim tambahan mengubah irama, memuatkan lengan bawah, dan boleh membuang masa anda dalam beberapa saat. Itulah sebabnya pendekatan "paling berat mungkin" menggagalkan kebanyakan orang. Lompat tali berwajaran bukanlah ujian kekuatan; ia adalah alat latihan yang perlu sepadan dengan matlamat dan kawalan teknikal anda.

Apa Berat Kabel Sebenarnya Berubah

Kabel tali kelajuan tradisional mempunyai berat antara 80 dan 120 gram. Tali berwajaran biasanya berjulat daripada 0.25 lb (kira-kira 113 g) hingga 2 lb (kira-kira 907 g), dengan beberapa tali khusus menjadi lebih berat. Dari segi praktikal, berat meningkatkan momen inersia kabel, yang memperlahankan putaran dan memaksa bahu, lengan dan pergelangan tangan anda menjana lebih banyak daya dengan setiap pusingan.

Ini mempunyai tiga kesan berguna: irama yang lebih disengajakan, lebih banyak kerja bahagian atas badan setiap revolusi dan kadar denyutan jantung yang lebih tinggi berbanding bilangan lompatan yang sama. Tetapi fizik yang sama yang menjadikan tali berwajaran berkesan juga menghukum bentuk yang buruk. Jika beban terlalu tinggi, tali ketinggalan di belakang lompatan anda, anda mengimbangi dengan mendaki bahu anda, dan pendaratan menjadi lebih berat.

Julat Berat mengikut Matlamat dan Pengalaman

Daripada satu nombor, fikirkan jalur berat. Jadual berikut ialah titik permulaan praktikal berdasarkan matlamat latihan yang paling biasa yang kita lihat daripada atlet, jurulatih dan pembeli borong.

Berat pemegang juga dikira. Tali dengan pemegang yang lebih berat mungkin terasa lebih besar pada berat kabel yang sama, tetapi ia mengubah titik imbangan dan beban pergelangan tangan. Apabila ragu-ragu, pilih tali di mana kabel melakukan kebanyakan kerja dan pemegangnya kekal cukup ringan untuk mengawal putaran dengan lancar. Jika anda ingin tahu mengapa begitu ramai atlet menambah lompatan berwajaran pada rutin mereka, siaran kami di kegilaan lompat tali kecergasan meliputi trend yang lebih luas.

Tanda Anda Telah Terlalu Berat

Tali harus menjadi alat rintangan, bukan keseluruhan latihan itu sendiri. Jika anda mengalami mana-mana perkara ini pada minit pertama, turunkan saiz:

• Ketidakselesaan pergelangan tangan atau siku sebelum pernafasan anda terasa tercabar
• Bahu menjalar ke arah telinga anda dalam masa dua minit
• Hayunan lengan pendek dan berombak dan bukannya pusingan bulat yang licin
• Berulang kali mendarat dengan kaki rata atau terkeluar dari rentak
• Tanda merah pada kaki anda dari tali sentiasa memotong lantai

"Pilih tali yang paling berat yang anda boleh kawal, bukan yang paling berat yang boleh anda hayun untuk satu set."

Ini bukan slogan amaran. Ia adalah perbezaan antara senaman yang membangunkan koordinasi dan yang mengajar anda untuk mengimbangi dengan postur yang lemah. Sebaik sahaja anda menemui berat yang boleh anda kendalikan selama 10 minit tanpa kehilangan bentuk, anda boleh maju ke tali yang lebih berat dalam kenaikan kecil.

Reka Bentuk Tali Mempengaruhi Berat yang Selamat

Berat sahaja tidak memberitahu anda bagaimana perasaan tali. Diameter kabel, panjang pemegang dan kualiti galas semuanya menentukan berapa banyak usaha yang diperlukan untuk memutar tali. Sebagai contoh, tali PVC seberat 1 paun dan tali badan keluli seberat 1 paun berasa berbeza sama sekali kerana kabel PVC membengkok dan melentur lebih daripada kabel keluli bersalut.

Cari bebola licin atau pusing pin tetap yang membolehkan tali berputar dengan bebas. Pusing yang baik mengurangkan ketegangan pergelangan tangan walaupun dengan kabel yang lebih berat. Anda juga harus memastikan bahawa pemegangnya cukup panjang untuk digenggam tanpa memerah jari anda ke dalam kedudukan yang sempit.

Jika anda menilai pilihan untuk barisan latihan anda sendiri atau pelbagai runcit, tali pembakar lemak yang direka dengan baik dengan berat permulaan yang boleh diurus boleh mengisi jurang antara tali kelajuan asas dan kabel berat khusus.

Perkembangan Mudah daripada Ringan kepada Berat

Rawat tali berwajaran seperti mana-mana pergerakan yang dimuatkan: tambah rintangan secara beransur-ansur supaya tendon dan koordinasi anda boleh menyesuaikan diri.

1. Minggu 1-2: gunakan tali 0.25-0.5 lb untuk 3 sesi selama 8-10 minit, memfokuskan pada pusingan yang konsisten.
2. Minggu 3-4: naikkan sehingga 0.5-0.75 lb, jika berat yang lebih ringan terasa mudah, dan pastikan sesi selama 10-12 minit.
3. Minggu 5-6: perkenalkan tali 1 paun sebaik sahaja anda boleh melengkapkan 12 minit dengan hampir sifar tersasar.
4. Minggu 7 : luangkan tidak lebih daripada dua sesi berturut-turut pada 1 lb, dan ganti dengan tali yang lebih ringan untuk memastikan gerak kaki tajam.

Perkembangan ini sengaja konservatif. Tali berwajaran membebankan bahagian atas badan secara berbeza daripada yang tidak bertimbang, dan otot lengan bawah memerlukan masa untuk mengejar penyaman anda.

Perkara yang Perlu Diperiksa Sebelum Anda Membeli Secara Pukal

Bagi pembeli borong, prinsip yang sama terpakai tetapi pada tahap spesifikasi. Jika anda mendapatkan sumber tali berwajaran untuk jenama runcit atau kelab kecergasan, semak empat perkara: berat kabel sebenar, baki pemegang, kelancaran pusing dan mekanisme pelarasan panjang.

Rakan kongsi pembuatan yang bereputasi boleh membekalkan tali dalam kenaikan berat yang sepadan dengan kategori di atas. Minta batch sampel dan ukur sendiri berat kabel, kerana "ditimbang" tanpa nombor bukan spec. Uji juga sama ada tali mengekalkan bentuknya selepas melompat berulang; pengisi kos rendah boleh memampatkan, menjadikan tali terasa lebih lembut daripada berat yang dinyatakan.

Untuk penanda aras yang boleh dipercayai, tali berwajaran pemegang getah yang kukuh pada berat sederhana selalunya merupakan pilihan paling selamat untuk pelanggan umum. Ia memberikan rasa lebih berat sedikit tanpa memperkenalkan tekanan tendon badan keluli keras.

Jawapan jujur ​​untuk "seberapa berat tali lompat berwajaran" ialah: cukup berat untuk merasakan rintangan, cukup ringan untuk memastikan teknik anda bersih. Bagi kebanyakan orang dewasa, ini bermakna 0.5 hingga 1 paun sebagai tetingkap permulaan. Pilih tali dengan galas licin dan panjang yang boleh anda laraskan, kemudian biarkan tahap kemahiran anda menentukan masa untuk naik. Jika anda mencari sumber untuk jenama atau saluran runcit, bekerjasama dengan pembekal yang boleh membezakan pemberat kabel dan mengendalikan reka bentuk, kerana pasaran untuk tali pemberat bukanlah satu saiz untuk semua.

Mulakan di mana matematik masuk akal: 0.5 paun untuk irama, 1 paun untuk kekuatan, dan jauh di bawah itu untuk pemula yang masih perlu membina corak. Anda sentiasa boleh menjadi lebih berat pada bulan depan. Anda tidak boleh melepaskan corak pusingan ceroboh yang bermula kerana tali memilih berat untuk anda.