Adakah Tali Lompat Berberat Seperti Mengangkat Berat? Apa yang Sebenarnya Berlaku kepada Badan Anda

Latihan Kekuatan, Pengkondisian dan Prestasi Lompat Tali

Adakah Tali Lompat Berberat Seperti Mengangkat Berat? Apa Yang Sebenarnya Berlaku

Tali lompat berwajaran boleh membuatkan lengan bawah, bahu dan teras anda terasa seolah-olah baru sahaja menamatkan litar kekuatan pendek. Namun ia tidak sama dengan barbell atau sepasang dumbbell. Persoalan sebenar ialah di mana kedua-dua bentuk kerja bertindih, di mana ia berbeza, dan bagaimana anda harus memprogramkan tali sebaik sahaja anda mengetahui perbezaannya.

Penambahan Tali Lompat Berberat pada Setiap Lompatan

Tali berwajaran biasanya meletakkan jisim tambahan dalam pemegang, kabel, atau kedua-duanya. Pemegang yang berat memaksa pergelangan tangan dan lengan bawah untuk bekerja lebih keras setiap kali ia memecut dan memperlahankan hayunan. Kabel berat menarik lebih banyak pada bahu, lats dan bahagian atas belakang semasa ia bergerak ke atas. Ini tidak sama dengan memuatkan barbell, kerana jumlah jisim masih kecil. Tetapi kesannya cukup untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda, meningkatkan aktiviti otot, dan memaksa anda untuk menguatkan batang anda dengan setiap pendaratan.

• Pergelangan tangan dan lengan bawah diaktifkan apabila berat pemegang meningkat.
• Kawalan bahu dan belakang meningkat apabila berat kabel meningkat.
• Pendakap teras bertambah apabila arka tali terasa tidak stabil.
• Kekakuan pendaratan meningkat kerana beban tambahan menggalakkan pusingan dan lompatan yang lebih perlahan, lebih disengajakan.

Tempat Ia Meniru Mengangkat Berat

Jika penanda aras anda ialah keriting yang ketat atau jongkong yang dimuatkan, tali pemberat tidak akan memberikan daya puncak yang sama. Tetapi mengangkat berat bukan sahaja mengenai daya puncak; ia juga mengenai ketegangan yang berterusan, sendi yang stabil, dan daya tahan otot. The kategori lompat tali kecergasan telah berkembang kerana orang mahukan beban yang bergerak bersama mereka dan bukannya beban yang kekal di atas lantai.

Seutas tali hanya sekuat batang di belakangnya. Apabila pemegang menjadi lebih berat, badan perlu membuat keputusan: biarkan teras longgar, atau kunci segala-galanya dan teruskan tali bergerak.

• Daya tahan cengkaman dan lengan bawah: tangan anda kekal tertutup di sekeliling pemegang yang lebih berat selama beberapa minit, yang sama seperti memegang alat yang dimuatkan di sisi anda.
• Teras anti-putaran: setiap hayunan di luar tengah cuba memusingkan badan, dan obliques berfungsi untuk mengekalkan pinggul dan rusuk segi empat tepat.
• Daya tahan atas belakang dan bahu: kabel yang lebih berat menambah masa di bawah ketegangan pada otot yang mengangkat, menurunkan dan mengawal lengan.
• Kepekatan di bawah beban: tali memaksa anda untuk kekal ketat semasa bergerak, kualiti yang membawa kepada kerja barbel.

Tempat Ia Mencapah: Berat, Kemajuan dan Pemulihan

Jika anda bertanya sama ada lompat tali berwajaran seperti mengangkat beban kerana anda mahukan pengganti barbel, jawapan jujurnya ialah tidak. Beratnya tetap, kenaikan yang tersedia adalah kasar, dan anda tidak boleh memuatkan tali dari 5 kg hingga 60 kg. Anda hanya boleh membeli tali yang lebih berat atau menggerakkan tali yang sama dengan lebih pantas, yang mengehadkan keupayaannya untuk memacu kekuatan maksimum.

• Tiada beban progresif: di gim anda menambah kenaikan pemuatan kecil minggu ke minggu; dengan tali anda pergi dari kira-kira 200 gram kepada mungkin 500 gram.
• Tiada beban berlebihan eksentrik: mengangkat beban melatih fasa penurunan di bawah beban, manakala tali jatuh dengan graviti dan otot tidak menahan berat penuh semasa turun.
• Daya maksimum yang rendah: walaupun lompat tali yang berat mewakili sebahagian kecil daripada beban yang dikenakan oleh tarik naik berwajaran atau tekan.
• Keletihan tinggi: jumlah volum boleh menjadi cukup tinggi untuk merengsakan pergelangan tangan, siku, atau bahu apabila bentuk pecah.

Cara Menggunakan Tali Bertimbang Dengan Selamat dan Berkesan

Gunakan tali pemberat selepas lif utama atau sebagai blok penyamannya sendiri. Goncangkan bahu anda, rapatkan siku ke sisi anda, dan laraskan panjang tali sebelum anda mula. Kesilapan yang paling biasa ialah membiarkan keletihan mengubah postur anda dan kemudian menghempas kabel ke lantai.

1. Mulakan dengan tali berwajaran sederhana, bukan tali terberat yang boleh anda temui.
2. Biarkan putaran datang dari pergelangan tangan; elakkan mengangkat bahu untuk menarik tali ke sekeliling.
3. Kekal tinggi, letakkan tulang rusuk ke bawah, dan pasangkan inti sebelum setiap selang waktu.
4. Ambil lompatan kecil atau step-over; irama yang konsisten lebih penting daripada ketinggian lompatan.
5. Rehat selama 30 saat antara set dan berhenti sebaik sahaja tali mula perlahan atau seret.

Jika ini adalah tali pemberat pertama anda, cari model dengan pelapik yang selesa dan pemberat yang masih membenarkan putaran lancar. Tali lompat pembakar lemak berwajaran TS48 ialah pilihan yang praktikal: rintangan yang cukup untuk dirasai di lengan bawah dan batang, tetapi tidak begitu banyak sehingga teknik itu runtuh.

Tali Lompat Berwajaran TS-48 dengan Kord PVC Boleh Laras dan Pemegang Ergonomik Tali lompat berwajaran ini menawarkan rintangan boleh laras dan cengkaman yang selesa, menjadikannya sesuai untuk pengguna lanjutan yang mahukan latihan lengan bawah dan teras tambahan tanpa mengorbankan putaran yang lancar. Lihat Produk →

Pilih Tali Wajaran yang Tepat untuk Matlamat Anda

Keputusan utama ialah berat pemegang, ketebalan kabel, dan kualiti galas. Galas licin membantu tali berputar secara berterusan dan mengelakkan sebatan, terutamanya apabila bebannya berat. Mengendalikan bahan juga penting: pemegang buih dan span berasa selesa, manakala pemegang getah padat menambah kerja lengan bawah.

Berat pemegang berbanding berat kabel

Tali yang berat pemegang memberi lebih tekanan pada cengkaman, pergelangan tangan dan lengan bawah. Tali seberat kabel menarik lebih banyak pada bahu dan belakang atas. Untuk pelaziman am, tali yang seimbang biasanya lebih mudah dikawal. Untuk ketahanan cengkaman, pilih model dengan pemegang yang lebih berat.

Bagi kebanyakan pengunjung gim, tali berwajaran sederhana sudah memadai. Tali pembakar lemak penambah berat TS56 dibina untuk kerja ulangan tinggi yang berulang; beban diagihkan supaya tali masih boleh berputar dengan cepat.

Tali Lompat Berwajaran TS-56 Dinaik Taraf dengan Pemegang Cengkaman Silikon Dibina untuk senaman pembakaran lemak berulangan tinggi, tali ini mempunyai pemegang bertutup silikon dan kapasiti berat boleh laras, membolehkan putaran lancar sambil memastikan cengkaman selamat semasa sesi sengit. Lihat Produk →

Jika anda mahukan pilihan cengkaman ke hadapan, tali pemegang getah berwajaran TS106 menambah ketumpatan di tangan, jadi jari, pergelangan tangan dan lengan bawah anda merasakannya lebih awal daripada bahu anda.

Tali Skipping Pemegang Getah Berwajaran TS-106 untuk Gadis dengan Pilihan Tanpa Kord Tali lompat ini termasuk pemegang getah berwajaran dan kord PVC tahan kusut, dengan mod tanpa wayar untuk kegunaan dalaman, menjadikannya mudah untuk mengesan wakil sambil menikmati putaran yang licin dan fleksibel. Lihat Produk →

Mengira wakil semasa latihan seperti ini berguna kerana ia memberi anda sasaran. Jika anda ingin menjejak kelantangan, tali mengira boleh membantu pastikan sesi itu jujur tanpa meneka.

Keputusan untuk Pencari Kekuatan

Jadi, adakah lompat tali berwajaran seperti mengangkat beban? Ia seperti mengangkat beban dengan cara lengan bawah, bahu dan teras diperlukan untuk menahan ketegangan untuk tempoh yang lama. Ia tidak seperti mengangkat beban kerana ketidakupayaannya untuk menyampaikan beban maksimum, beban progresif dan tekanan sipi. Jika anda menggunakannya selepas lif utama anda atau sebagai sesi penyaman udara yang berasingan, ia mendapat tempatnya. Jika anda menggunakannya dan bukannya program kekuatan, anda akan terlepas faktor yang menjadikan pemberat begitu berkesan.