Lompat Tali Berwajaran untuk Bola Keranjang: Memilih Berat, Tali dan Genggaman Pemegang

Lompat Tali Berwajaran untuk Bola Keranjang: Apa yang Sebenarnya Berpindah ke Gelanggang

Panduan kerja untuk pemain, jurulatih dan pembeli peralatan yang memutuskan antara rintangan membina bahu dan kelajuan mengasah gerak kaki.

Seorang pengawal sekolah menengah mengambil tali 450 g, mengoyakkan dua puluh putaran, dan bahunya terbakar sebelum kakinya merasakan apa-apa. Sepuluh minit kemudian, rakan sepasukan dengan tali kelajuan 120 g masih mendarat dengan double-under yang bersih tetapi tidak merasakan apa-apa dalam pelukannya. Kedua-dua sesi adalah berguna, dan ia menghasilkan keputusan yang sama sekali berbeza. Jurang itu adalah keseluruhan cerita memilih tali lompat berwajaran untuk bola keranjang.

Jawapan ringkas diutamakan: gunakan tali berwajaran untuk membina daya tahan bahu, lengan bawah dan cengkaman yang pudar lewat pada suku keempat, dan gunakan tali kelajuan ringan untuk menajamkan gerak kaki dan irama. Satu tali jarang melakukan kedua-dua kerja dengan baik. Segala-galanya di bawah merangkumi jalur berat, pilihan pengendalian, bahan tali dan peraturan pengaturcaraan yang mengikuti daripada pemisahan itu.

Penambahan Kerja Tali Tertimbang kepada Pemain Bola Keranjang

Tali yang lebih berat memaksa bahu, pergelangan tangan dan lengan untuk menghasilkan lebih banyak daya pada setiap putaran. Berkekalan selama 45 hingga 75 saat, yang bertukar menjadi ketahanan bahu, kualiti yang mengekalkan bentuk menembak dan kekuatan lengan stabil sebaik sahaja permainan menjadi fizikal. Kerja tali juga merupakan penyaman udara yang murah: pemain seberat 70 kg membakar kira-kira 10 hingga 12 kalori seminit melompat, hampir dengan mudah berlari, kecuali bahagian atas badan melakukan kerja sebenar dan bukannya tergantung secara pasif.

Apa yang tidak boleh dilakukan oleh tali berwajaran sama pentingnya. Ia tidak akan membina kepantasan sisi, nyahpecutan, atau perubahan arah, dan ia tidak akan meningkatkan kelajuan kaki maksimum, kerana jisim tambahan memperlahankan setiap putaran. Tali berat membina daya; tali ringan membina irama. Program yang mengaburkan kedua-dua matlamat tersebut cenderung menghasilkan pemain yang kuat di tangan dan perlahan di perimeter.

Rawat tali berwajaran sebagai alat kekuatan dengan kesan sampingan kardiovaskular, dan tali ringan sebagai alat irama dengan kesan sampingan penyaman. Tidak ada yang menggantikan yang lain.

Kelas Berat: Berapa Berat Terlalu Berat

Berat tali hanya bermakna sesuatu apabila panjang dinyatakan, kerana skala jisim dengan panjang tali. Tali 250 g dipotong pada 2.8 m dan tali 250 g pada 3.0 m duduk secara berbeza di tangan, dan pemegang menambah sumbangan mereka sendiri di atas. Jumlah berat, tali serta kedua-dua pemegang, ialah nombor yang patut ditulis ke dalam pesanan pembelian atau pelan latihan.

Mengendalikan jisim mengubah rasa lebih daripada jumlah yang dicadangkan. Pemegang yang berat menjadikan tali perlahan untuk memecut tetapi mudah untuk terus berputar apabila ia bergerak, yang sesuai dengan set penyaman udara yang panjang. Tali berat yang dipasangkan dengan pemegang ringan melintasi udara dan memerlukan kawalan pergelangan tangan yang lebih ketat, yang berguna untuk pemain lanjutan dan menghukum untuk pemula.

Ujian pantas: jika anda tidak dapat menahan 60 saat perseorangan yang tidak putus pada tempo yang stabil, talinya terlalu berat untuk kerja kemahiran. Gunakannya dalam 20 hingga 30 saat sehingga irama bertahan.

Mengendalikan Bahan dan Cengkaman: Tempat Kesilapan Membeli Berlaku

Pilihan pemegang menentukan sama ada tali kekal di tangan anda pada minit keenam, jadi ia patut diberi perhatian lebih daripada warna tali. Pemegang aluminium kekal tegar di bawah beban dan bertahan sepanjang musim lantai gim, tetapi ia lebih berat dan terasa sejuk di luar. Pemegang plastik PP atau ABS mengurangkan berat dan kos. Pemegang getah memegang cengkamannya apabila tapak tangan berpeluh, yang merupakan masalah paling biasa untuk pemain bola keranjang berlatih di dalam rumah. Pemegang span dan buih adalah yang paling selesa untuk pemula, walaupun ia menyerap peluh dan haus lebih cepat.

Dua spesifikasi patut diperiksa sebelum apa-apa dipesan. Mula-mula, putaran pada sambungan pemegang: galas atau pusingan 360 darjah mengurangkan pusingan tali, dan tali yang mengecutkan kos irama lama sebelum kaki anda putus. Kedua, mengendalikan dimensi, kerana kebanyakan pemegang latihan dewasa terletak berhampiran 140 hingga 150 mm panjang dan kira-kira 20 mm diameter. Pemegang yang terlalu tebal memaksa cengkaman yang lebih longgar dan memendekkan setiap set secara senyap.

Bahan Tali, Panjang dan Permukaan Latihan

Bahan berkelakuan berbeza di tingkat yang berbeza. Dawai keluli bersalut, biasanya 5 mm, adalah pilihan terpantas dan satu-satunya yang dicapai oleh pemain kompetitif, tetapi ia melecet dengan cepat pada konkrit luar yang kasar. Tali PVC lebih perlahan, lebih memaafkan dan tahan lebih lama di luar rumah. Tali manik, jenis bersegmen yang digunakan dalam program sekolah, adalah yang paling memaafkan, kerana lompatan yang tidak dijangka jarang berakhir dengan kehilangan yang menyengat.

Panjang harus ditetapkan, bukan meneka. Berdiri di tengah tali: bahagian atas pemegang harus mendarat di sekitar sternum atau tepat di bawah ketiak untuk latihan am, dan 5 hingga 10 cm lebih pendek untuk kerja berkelajuan tinggi. Peralatan pasukan harus boleh dilaraskan, dan pelarasan harus tetap bertahan selepas 500 putaran dan bukannya longgar semasa set kedua. Perincian tentang masa bercukur pada setiap putaran diliputi dalam panduan ini untuk menguasai kelajuan tali .

Pengaturcaraan Tali Berwajaran Bekerja Sekitar Latihan dan Permainan

Peraturan pesanan lebih penting daripada kiraan yang ditetapkan. Kerja tali yang berat dilakukan selepas kerja kemahiran, tidak pernah sebelum latihan menembak, kerana bahu yang letih mengubah pelepasan anda dan badan mengingati pampasan. Pada musim, dua sesi pendek seminggu sudah memadai. Di luar musim, tiga adalah munasabah.

Perkembangan Empat Langkah Mudah

1. Wujudkan garis dasar: 60 saat perseorangan yang tidak putus dengan tali semasa anda pada tempo yang stabil.
2. Tambah beban, bukan kelantangan: beralih ke jalur berat seterusnya hanya selepas melengkapkan 4 set selama 75 saat tanpa rehat irama.
3. Pisahkan minggu: dua sesi berat dan dua sesi kelajuan, dengan sekurang-kurangnya 48 jam antara hari berat.
4. Tirus sebelum permainan: hentikan kerja berwajaran 48 jam sebelum maklumat dan simpan hanya set kelajuan ringan yang pendek.

Corak dalam musim yang boleh dilaksanakan: tali berat pada hari Isnin selepas latihan, tali laju pada hari Selasa sebelum kerja kemahiran, tali berat sekali lagi pada hari Khamis, tali laju pada hari Sabtu. Jumlah masa tambahan ialah kira-kira 20 minit seminggu.

Jika anda melengkapkan senarai penuh daripada seorang pemain, yang latihan jarak lompat tali meliputi binaan berwajaran dan standard dalam panjang boleh laras.

Senarai Semak Penyumberan untuk Jurulatih dan Pembeli Peralatan

Pesanan pasukan dan barisan runcit gagal pada butiran yang tidak pernah muncul dalam foto produk. Minta ini secara bertulis sebelum sampel diluluskan:

• Berat, toleransi, dan panjang rujukan. Tali 250 g dengan panjang yang dinyatakan dan tambah atau tolak 5 g toleransi ialah spesifikasi; "tali berat" adalah perbualan.
• Jenis pemegang dan galas. Sahkan putaran 360 darjah dan sama ada sambungan menggunakan galas bebola atau sesendal biasa.
• Ketepatan balas. Jika kiraan tali melompat, uji pada 100 dan 500 putaran; hanyut melebihi satu peratus menjadikan data tidak berguna kepada pemain.
• Ketahanan salutan dan cetakan. Salutan permukaan dan cetakan harus bertahan daripada ujian jatuh dan sentuhan berulang dengan kayu keras.
• Perkakasan pelarasan dan masa petunjuk sampel. Semak bahawa tetapan panjang tidak tergelincir selepas penggunaan berat, dan sahkan berapa lama sampel diambil.

Jangan luluskan sampel pada berat sahaja. Timbang pada panjang yang ditentukan, lompat 100 putaran, dan kemudian periksa sama ada berpusing, gelinciran pemegang dan hanyutan balas.

Oleh kerana barisan kami sendiri dijalankan dari pembuatan acuan dan pengacuan suntikan melalui kemasan permukaan dan pemasangan akhir, pembeli biasanya mendapat satu permintaan daripada kami: berat, panjang rujukan dan toleransi dalam mesej yang sama. Mereka adalah spesifikasi tunggal, bukan tiga.

Lima Kesilapan Yang Melambatkan Pemain

• Menggunakan tali berat untuk double-under. Jisim tambahan memusnahkan irama; beralih kepada tali dawai ringan pada hari kelajuan.
• Melompat di atas konkrit kosong dengan tali dawai. Lelasan membunuh salutan dalam beberapa minggu; gunakan tikar atau bergerak ke luar dengan PVC.
• Mencengkam lebih kuat daripada berehat. Cengkaman yang ketat meningkatkan keletihan lengan bawah dan memendekkan set lebih daripada berat tali yang pernah dilakukan.
• Membeli satu tali panjang tetap untuk seluruh pasukan. Dua atau tiga saiz pemegang sesuai dengan senarai yang jauh lebih baik.
• Menambah kerja berwajaran semasa minggu permainan. Pemuatan baharu ditambah persaingan menyamai sakit bahu pada saat yang salah.

Kesilapan yang paling mahal ialah menyerahkan tali 800 g kepada pemain yang belum dapat memegang rentak yang stabil selama 60 saat. Itu mengajar pampasan, bukan kekuatan.

Pilih berat mengikut matlamat, pemegang dengan peluh dan cengkaman, bahan tali di tepi lantai yang anda gunakan, dan beban mengikut kalendar. Pemain yang menjalankan empat hingga lima sesi tali pendek seminggu, dua berat dan dua atau tiga ringan, biasanya menyedari daya tahan bahu bertambah baik dalam tempoh tiga hingga empat minggu, manakala kerja irama memastikan kaki pantas melalui musim yang panjang.

Kesilapan yang perlu dielakkan ialah menganggap tali sebagai pembelian tunggal. Kebanyakan program bola keranjang berakhir dengan dua tali bagi setiap pemain: yang lebih berat untuk blok kekuatan dan penyaman, dan tali kelajuan ringan untuk kerja kaki yang tidak pernah dilangkau. Pasangan itu, dinyatakan dengan betul dan diganti setelah salutan haus, melakukan lebih banyak prestasi di gelanggang berbanding mana-mana tali tunggal yang dijual sebagai jawapan serba guna.