Lompat Tali Berwajaran untuk Menurunkan Berat Badan: Kendalikan Berat Yang Membina Pembakaran Kalori Sebenar

Mengapa Lebih Berat Tidak Bermakna Lebih Kalori Secara Automatik

Pada kadar sederhana hingga pantas, melangkau kos kira-kira 10 hingga 16 kalori seminit untuk orang dewasa seberat 70 kg, yang menjadikan sesi 25 minit bersih hampir 300 kalori. Pemegang berwajaran menolak angka seminit lebih tinggi, kerana anda mengangkat lebih banyak jisim dengan setiap pusingan pergelangan tangan dan bahagian atas badan anda menyumbang lebih kepada pergerakan. Tangkapan adalah apa yang berlaku kepada jam.

Bandingkan dua sesi realistik. Dua puluh lima minit dengan tali standard pada 120 hingga 130 langkauan seminit mungkin berjumlah sekitar 300 kalori. Lima belas minit dengan pemegang 3/4 lb, dipatahkan oleh enam atau tujuh hentian yang dipacu cengkaman, selalunya mendarat lebih dekat kepada 180. Tali yang lebih berat memenangi pertandingan seminit dan kalah dalam sesi.

Mekanismenya boleh diramal. Setelah mencengkam keletihan, kebanyakan orang mengayun dari siku dan bukannya pergelangan tangan, tali menjadi perlahan, dan masa tergelincir, yang menjadikan pendaratan lebih berat. Penghad beralih dari jantung dan paru-paru kepada kumpulan otot kecil yang tidak akan bertahan lama daripada sistem kardiovaskular anda.

Tali yang paling banyak membakar kalori jarang sekali yang paling berat di dalam beg. Ia adalah yang anda masih mengayun dengan cekap pada minit lima belas.

Berat Pemegang dan Berat Tali Adalah Dua Alat Yang Berbeza

Rintangan boleh duduk di dua tempat di atas tali, dan kedua-duanya tidak merasakan yang sama di tangan.

Pemegang berwajaran

Jisim dalam pemegang, dari 1/4 lb hingga 2 lb setiap sisi, muatkan cengkaman, lengan bawah dan bahu terlebih dahulu. Itu benar-benar berguna jika anda mahukan gabungan ketahanan kardio dan bahagian atas badan, dan itulah sebabnya pemegang berwajaran berasa sangat produktif dalam tiga minit pembukaan. Pertukarannya ialah mekanik: pemegang berat menggalakkan hayunan dipacu siku, yang memendekkan tuil yang anda gunakan dan mengubah cara tali berputar.

Teras tali tertimbang dan tali manik

Jisim atau diameter dalam tali itu sendiri berfungsi secara berbeza. Teras PVC yang lebih tebal, kabel berwajaran atau tali manik menahan putaran, jadi bahu dan belakang bahagian atas melakukan lebih banyak kerja setiap giliran. Tempo jatuh dan pergerakan bergerak lebih dekat kepada latihan kuasa, yang sesuai dengan letusan pendek dan latihan irama berbanding blok mantap yang panjang.

Kedua-duanya tergolong dalam beg latihan yang lengkap, tetapi mereka tidak boleh dianggap sebagai pembelian yang sama. Dalam binaan pembakaran lemak kami sendiri, jisim tambahan terletak di dalam pemegang manakala tali mengekalkan diameter asalnya, jadi tali masih berpusing dengan bersih pada kelajuan, yang merupakan logik reka bentuk di sebalik tali pembakar lemak berwajaran TS48.

Sesi Wajaran 20 Minit Yang Sesuai dengan Minggu Turun Lemak

Kerja berwajaran bertindak balas lebih baik kepada selang daripada set berterusan yang panjang. Satu bentuk sesi yang tahan dengan baik:

1. Memanaskan badan, 3 minit: lompat mudah dengan tali standard, bergantian 30 saat lompat dengan 30 saat berbaris di tempat.
2. Blok 1, 6 minit: pemegang 1/2 paun, 30 saat kerja dan 30 saat rehat untuk 6 pusingan, pada rentak yang anda boleh tahan selama 60 saat jika anda terpaksa.
3. Blok 2, 6 minit: pemegang yang sama atau 3/4 lb, 20 saat keras dan 40 saat mudah untuk 6 pusingan.
4. Blok 3, 3 minit: 45 saat melangkau mantap dengan jongkong berat badan semasa rehat 15 saat, 3 pusingan.
5. Menyejukkan badan, 2 minit: lompat perlahan atau berjalan, kemudian 30 saat setiap satu regangan betis dan lengan bawah.

Setelah 1/2 paun berasa selesa merentas ketiga-tiga blok, model naik taraf yang lebih berat menjadikan kemajuan keamatan menjadi mudah tanpa mengubah struktur sesi, yang mana binaan menanggung berat naik taraf TS56 direka bentuk.

Butiran Persediaan Yang Menentukan Sama ada Anda Teruskan

• Panjang: berdiri di tengah tali dan tarik pemegang ke atas; mereka harus mencapai kira-kira ketiak anda. Dengan tali berwajaran, kekal di hujung julat yang lebih pendek, kerana putaran yang lebih perlahan memerlukan kurang kelonggaran.
• Permukaan: lantai kayu, jubin gim getah dan gelanggang sukan menyerap pendaratan. Konkrit dan jubin menghantar kesan lurus ke atas melalui buku lali dan lutut.
• Kasut: tapak yang nipis dan rata dengan kusyen sederhana memastikan anda dekat dengan tanah dan mengekalkan rasa tali. Kasut larian bertumit tebal cenderung untuk menangkapnya.
• Pegangan: apabila tangan menjadi lembap, pemegang getah lompat tali pegang jauh lebih baik daripada plastik licin, dan cengkaman yang selamat membolehkan anda mengendurkan lengan bawah anda di antara selekoh.
• Teknik: siku dekat dengan rusuk, pergelangan tangan melakukan pusingan, dan lompatan 2 hingga 3 cm daripada lompatan penuh.

Perkara yang Perlu Dijejaki Apabila Skala Bergerak Perlahan

Timbangan harian menambah bunyi, bukan maklumat. Purata berat mingguan, ukuran pinggang di pusat, kadar denyutan jantung berehat dan bilangan sesi selesai menceritakan kisah yang lebih jelas dalam tempoh empat hingga enam minggu. Satu-satunya entri yang paling berguna dalam log itu ialah sama ada anda menamatkan selang yang anda rancang, kerana konsistensi adalah yang menggerakkan jumlah pembakaran kalori.

Tali pengiraan menghilangkan pengiraan mental daripada persamaan, jadi perhatian kekal pada irama dan pernafasan. Nota kami pada mengira lompat tali meliputi cara paparan, tetapan semula tingkah laku dan peletakan sensor mempengaruhi latihan harian. Untuk pengendalian, titik pusing 360 darjah menghalang kabel daripada berpusing semasa ia dimuatkan, yang lebih penting apabila pemegang menjadi berat, dan itulah tumpuan reka bentuk tali pengiraan pintar TS57.

Perkara yang Perlu Diperiksa Sebelum Anda Membeli Tali Berwajaran

Helaian spesifikasi memberitahu anda hanya sebahagian daripada cerita. Empat perkara menentukan sama ada tali berwajaran bertahan dalam blok latihan sebenar:

• Mengisytiharkan berat pemegang setiap sisi, dan sejauh mana ia konsisten dalam satu kelompok. Beberapa gram variasi adalah normal; hayunan besar tidak.
• Kualiti galas dan pusing, kerana titik putaran kaku memindahkan pusingan ke pergelangan tangan dalam beberapa minit.
• Teras tali: kabel keluli bersalut untuk kelajuan, PVC berwajaran atau segmen manik apabila anda mahu seret dan bukannya jisim di tangan.
• Perkakasan pelarasan panjang yang masih bertahan selepas beberapa ratus sesi.

Dari segi pengeluaran, toleransi berat pemegang ialah nombor yang kami kawal paling ketat pada model berwajaran, kerana tali yang terasa berbeza dari satu bulan ke bulan seterusnya memecahkan pelan perkembangan yang dibina di sekelilingnya.

Penurunan berat badan tidak datang dari memiliki tali yang mengagumkan. Ia datang daripada berat yang anda boleh hayun dengan cekap selama berbulan-bulan, selang yang mengekalkan kadar denyutan jantung anda tanpa merosakkan cengkaman anda, dan sesi yang anda ulangi sebenarnya. Mulakan pada 1/2 paun, bina tiga sesi berwajaran seminggu, kekalkan pasangan berat untuk pecahan pendek dan biarkan purata mingguan, bukan skala harian, memberitahu anda sama ada ia berkesan.