Lompat Tali Berwajaran untuk Pemula: Cara Memilih Berat dan Tali Yang Tepat

Lompat Tali Berberat untuk Pemula: Mulakan Cahaya, Kemudian Tambah Beban

Kebanyakan pemula tidak memerlukan tali yang lebih berat. Mereka memerlukan yang lebih ringan yang boleh mereka pusingkan dengan pergelangan tangan selama satu minit penuh, dipotong mengikut ketinggian mereka sendiri, dan dipasang dengan pemegang yang boleh dipusing.

Gambar sesi pertama dengan tali yang salah. Anda membuka kotak model dua paun, melompat selama empat puluh saat, dan lengan bawah anda terkunci. Siku anda hanyut dari rusuk anda, anda melompat empat inci dari lantai dan bukannya satu, dan kordnya menangkap tulang kering anda. Tiada apa-apa di sini adalah masalah kecergasan. Ia adalah masalah berat badan.

Jawapan praktikal diutamakan: untuk tali pemberat pertama, cari 0.5 lb (kira-kira 227 g) hingga 1 lb (kira-kira 454 g) jumlah berat, kord PVC sekitar 6 hingga 8 mm, panjang boleh laras dan pemegang dengan pusingan galas. Tali pada 1.5 lb dan ke atas adalah pembelian kedua, bukan titik permulaan.

Apa Berubah Apabila Tali Membawa Berat

Tali berwajaran bertukar lebih perlahan, dan fakta tunggal itu mendorong segala-galanya tentang perasaannya.

• Maklum balas. Anda boleh merasakan kord melepasi di bawah kaki anda, yang membantu pemula mencari irama tanpa merenung lantai.
• Tempo. Tali yang perlahan membuat anda jujur. Anda tidak boleh tergesa-gesa membelok, jadi anda berhenti melompat terlalu tinggi dan berhenti mendarat dengan kaki rata.
• Kerja otot. Kord yang lebih berat menambah permintaan bahu, lengan bawah dan cengkaman, itulah sebabnya model berwajaran menguasai litar pembakaran lemak dan penyaman udara.
• Kepenatan. Berat yang sama yang menambah maklum balas mengalirkan cengkaman anda dalam satu minit jika tali terlalu berat untuk tahap anda.

Di mana beratnya terletak sama pentingnya dengan berapa banyak yang ada. Pemegang yang berat mengekalkan putaran yang cepat dan ketat tetapi menghukum cengkaman. Kord berat, atau kord dengan lengan pemberat, berputar perlahan dan menolak kerja ke bahu dan bahagian atas belakang. Pemula biasanya lebih baik dengan berat kord, kerana arka yang lebih perlahan lebih mudah dibaca dan masa.

Jika anda tidak boleh memusingkan tali dengan pergelangan tangan anda selama satu minit penuh, tali itu lebih berat daripada yang boleh dibawa oleh teknik anda. Lepaskan band berat sebelum anda menggugurkan tabiat itu.

Memadankan Berat Tali dengan Pelompat

Band berat bukan label pemasaran. Setiap satu menukar siapa yang menamatkan latihan dan yang berhenti pada tanda dua minit.

Penapis mudah berfungsi dalam amalan. Jika anda tidak pernah melompat tali dengan kerap pada tahun lalu, mulakan pada 0.5 hingga 0.75 lb. Jika anda berlatih dengan berat tiga kali atau lebih seminggu, 1 lb adalah munasabah. Kanak-kanak, dan sesiapa sahaja di bawah kira-kira 45 kg, harus tinggal pada atau di bawah 0.5 lb, di mana matlamatnya ialah mempelajari giliran daripada membina beban.

Tali pembakar lemak berwajaran TS48 terletak di dalam jalur pemula itu dan dibina untuk set penyaman udara yang pendek dan boleh berulang daripada sesi mantap yang panjang.

Pemegang, Kord dan Panjang: Butiran Pemula Lewat Makluman

Diameter dan bahan kord

Pemula jarang berfikir tentang diameter kord, kemudian tertanya-tanya mengapa tali itu menyengat. Kord PVC bersaiz 6 hingga 8 mm ialah pilihan biasa untuk kerja pemula berwajaran: cukup berat untuk dirasai, cukup lembut sehingga pendaratan yang tidak dijangka meninggalkan lebam dan bukannya lebam. Kabel keluli bersalut 2.5 hingga 3 mm tergolong dalam latihan kelajuan, dan apa-apa yang melebihi 8 mm memerlukan lebih banyak kelegaan lantai daripada tawaran bilik bersiling rendah.

Mengendalikan diameter dan cengkaman

Diameter pemegang antara kira-kira 26 dan 32 mm sesuai dengan kebanyakan tangan orang dewasa, manakala kanak-kanak melakukan lebih baik di bawah 28 mm. Pemegang span dan buih kekal diletakkan apabila tapak tangan berpeluh, itulah sebabnya ia mendominasi rangkaian pemula dan sekolah. Getah memberikan gigitan yang lebih kukuh dan memegang kedudukan semasa set pantas, dengan kos yang melecet selama sesi yang panjang. Cengkaman biasanya merupakan perkara pertama yang gagal dalam set pemula, jadi pilihan pemegang bukanlah kosmetik.

Untuk rasa yang lebih teguh tanpa beban tambahan, tali pemegang getah berwajaran bersaiz dengan tangan yang lebih kecil dalam fikiran adalah pilihan tengah yang wajar.

Panjang dan pusingan

Berdiri di tengah kord dan tarik pemegang ke atas. Bagi pemula, bahagian atas pemegang harus mendarat di antara dada bawah dan ketiak. Panjang sedikit lebih selamat daripada pendek sedikit, kerana tali pendek memaksa lompatan yang lebih tinggi dan pusingan yang lebih pantas sebelum teknik anda dapat menyokong sama ada. Kemudian periksa pusing: kord harus berputar bebas di dalam pemegang melalui 360 darjah penuh. Pusing kaku memutar kord, dan kord berpintal menangkap kaki anda tidak kira seberapa baik anda melompat.

Empat Minggu On-Ramp

Matlamat bulan pertama adalah toleransi tendon, bukan kalori. Tendon betis dan Achilles menyesuaikan diri dengan lebih perlahan daripada paru-paru dan jantung, jadi jadual ini kekal konservatif dengan sengaja.

1. Minggu 1. Enam pusingan 30 saat, 45 saat, tiga sesi. Hentikan setiap pusingan semasa anda masih berasa segar.
2. Minggu 2. Lapan pusingan 40 saat dihidupkan, 40 saat dimatikan, masih tiga sesi.
3. Minggu 3. Enam pusingan 60 saat dihidupkan, 45 saat dimatikan. Tambah sesi keempat jika betis berasa sihat pada hari berikutnya.
4. Minggu 4. Lima pusingan 90 saat dihidupkan, 60 saat dimatikan, dengan tali yang lebih berat digunakan untuk dua atau tiga pusingan sahaja.

Amaran: sesak betis dalam dua minggu pertama adalah perkara biasa; sakit tajam di sepanjang tendon, atau sakit yang berterusan keesokan harinya, tidak. Potong volum sebanyak satu pertiga dan semak semula permukaan dan kasut anda sebelum menambah berat.

Mengekalkan kiraan membantu lebih daripada apa yang dikatakan. Pusingan yang dirasakan sama selalunya berbeza dengan dua puluh atau tiga puluh pusingan, dan jurang itu adalah tempat kemajuan bersembunyi. Kaunter mekanikal dalam pemegang adalah pilihan paling mudah, manakala model elektronik menambah pemasa dan anggaran kalori; pecahan ini mengira lompat tali menerangkan nombor yang patut dipercayai.

Sebaik sahaja 90 saat terasa dikawal dengan tali yang ringan, tali kedua yang lebih berat mendapat tempatnya. Tali pembawa berat naik taraf TS56 dibina untuk bongkah 30 hingga 45 saat yang dimuatkan.

Bersedia untuk menambah berat apabila: anda boleh memusingkan tali dengan pergelangan tangan anda, bukan bahu anda, selama 90 saat dan ketinggian lompatan anda kekal di bawah kira-kira dua inci. Jika salah satu rosak, tahan berat semasa selama dua minggu lagi.

Kesilapan Yang Muncul Pada Bulan Pertama

Hampir setiap masalah pemula dikesan kembali kepada salah satu punca ini, dan setiap satu adalah murah untuk diselesaikan.

• Bermula terlalu berat. Tali seberat 2 paun dalam minggu pertama mengubah tabiat sepuluh minit menjadi perjuangan selama tiga minit.
• Berpusing dengan lengan. Lingkaran lengan besar membakar bahu. Pusingan datang dari pergelangan tangan, siku dekat dengan rusuk.
• Melompat terlalu tinggi. Satu hingga dua inci kelegaan sudah memadai; apa-apa lagi menggandakan daya pendaratan pada setiap wakil.
• Mengabaikan permukaan. Tiga puluh minit sehari pada konkrit adalah laluan cepat untuk sakit tulang kering dan tumit. Kayu, getah, atau gelanggang sukan lebih mesra.
• Bergegas garis masa. Lompat harian selama dua minggu diikuti dengan cuti sebulan tidak mengatasi apa-apa, tetapi ia kalah kepada tiga sesi seminggu selama enam minggu.

Tanda bahaya: sakit yang tajam, berat sebelah, atau lebih teruk keesokan harinya adalah isyarat berhenti, bukan cabaran. Kerja berwajaran melipatgandakan beban, dan tendon tidak berunding.

Sebelum Anda Membeli: Senarai Semak Pendek

Empat atau lima butiran memutuskan sama ada tali pemula bertahan pada bulan pertama.

• Jumlah berat 0.5 hingga 1 lb untuk orang dewasa, pada atau di bawah 0.5 lb untuk kanak-kanak.
• Panjang boleh laras meliputi kira-kira 2.4 hingga 3 m kord, jadi tali tumbuh dengan pelompat.
• Pusing galas yang berputar 360 darjah penuh tanpa menangkap.
• Pemegang diameter 26 hingga 32 mm dalam bahan yang mengekalkan cengkamannya apabila basah.
• Diameter kord 6 hingga 8 mm untuk kerja pemula berwajaran.

maklumat: berat ialah jumlah, bukan tajuk. Tali yang dijual sebagai "1 lb" mungkin mengira pemegang sahaja, kord sahaja, atau kedua-duanya. Tanya, atau timbang sendiri tali, sebelum membandingkan dua produk.

Pembeli yang mendapatkan sumber untuk sekolah, kelab atau talian runcit menyemak senarai yang sama dari pihak lain. Perkakasan panjang yang konsisten, walaupun genggaman kemasan kelompok ke kelompok, dan pusing yang bertahan beribu-ribu putaran penting lebih daripada satu sampel yang baik. Tali yang dibina secara dalaman, daripada pembuatan acuan dan pengacuan suntikan melalui pemasangan dan percetakan permukaan, adalah lebih mudah untuk kekal konsisten pada volum, dan latihan jarak lompat tali yang sudah menjangkau model pemula ringan melalui tali penyaman yang dimuatkan menghilangkan kebanyakan tekaan daripada susunan bercampur.

Versi Pendek

Untuk pemula, tali berwajaran yang betul adalah yang paling ringan yang memberikan maklum balas berguna: 0.5 hingga 1 paun untuk orang dewasa, berat tali berbanding pemegang berat, pusingan galas dan panjang yang menjangkau dari bahagian bawah dada ke ketiak. Berlatih tiga kali seminggu, pastikan pusingan pendek, dan tambah berat hanya selepas 90 saat terasa terkawal. Tali berat ialah alat yang anda perolehi, bukan jalan pintas yang anda beli, dan pemula yang bermula pada 0.5 lb biasanya yang masih melompat pada bulan enam.